【悲報】糖質を減らし過ぎると、太りやすい体になることが判明

1 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:36:47.34 ID:GDNO5LAL0●.net ?2BP(2000)

おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って

食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い(c)blueskyimage-123rf
 「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか?

 「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。1日の摂取エネルギーの中で、食事以外の割合が増えるほど、
栄養バランスは悪くなり、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」(小島さん)

 「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。栄養素やエネルギーが不足した状態だと、
すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。

 「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。実際に、
食事をきちんと食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。

 甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。

最優先はエネルギーの確保
 そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。野菜をたくさん食べること? と思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。

 「栄養バランスを整える際の優先順位は、まず、エネルギーの確保です。エネルギーに変わるのは、たんぱく質、脂質、炭水化物(*1)の三大栄養素だけ。
エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が効果的に機能します」(小島さん)

 最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60%を糖質でとることを勧めている。

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/072000046/052200016/?P=2

115 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 11:40:01.77 ID:vg2J9CGr0.net

>>18
鼻水出たw
何で縮むんだよ!

113 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 11:38:24.97 ID:s7ilRBf/0.net

食べた分をちゃんと出すことが大事だとおもう
毒素がたまると太る

97 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 08:58:48.76 ID:jmNX+oSF0.net

>>70
お前は食っている

26 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:00:45.90 ID:6ehVd4b90.net

減らしても太り増やしても太りどうしたらええんや

36 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:46:02.46 ID:CVFMIFva0.net

玄米にしても糖質はたいして変わらんよ
少し栄養価の高いコーラでしかない
要は米自体が毒だから毎食食べるようなもんじゃない

14 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:47:17.97 ID:6hbobAIM0.net

食前に水やお茶、味噌汁やスープ飲むだけで食べる量減るぞ

70 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 05:20:33.71 ID:1/vuIdpe0.net

豆腐ダイエット
おかゆダイエット
お酢ダイエット
青汁ダイエット
プチ炭水化物抜きダイエット
トクホ茶、トマトジュース
筋トレ+有酸素運動
色々やってるが全然やせねえ
基礎代謝が1800カロリーに対し1日1000カロリーも摂取してない

122 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 12:33:05.36 ID:XzW3MOi30.net

冬のほうが痩せやすいんでしょ?

161 :名無しさん@涙目です。:2018/03/14(水) 10:59:33.90 ID:QydsT3tc0.net

>>103
お前は本当に馬鹿だな
頭だけ本当に馬鹿だな
脳だけが糖質を必要としているかのように馬鹿だから覚えるんだろうな
本当にお前は馬鹿だな

111 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 11:33:55.56 ID:gUtb998A0.net

だから運動以外で痩せる方法なんて無いってば(´・ω・`)

95 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 08:17:17.10 ID:dfk007190.net

いわゆる理想体重と呼ばれる体重でストレスなく何年もキープしてる俺に言わせれば、そんな細かいこと気にするよりも適量の食事で満足することに慣れればいいだけと思う。

65 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 01:16:05.73 ID:L2F8+Oo40.net

夜食にどん兵衛食ってしもた

153 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 22:18:30.38 ID:ELBqfcJ80.net

>>1
この話題は糖質を減らしてる奴らが耳を貸そうとしない話題だなw

96 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 08:35:47.78 ID:2ujC30aP0.net

食事と放射性物質まで考慮しないと
もう過去の常識はあてにならないよね

136 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 18:33:59.56 ID:kzur8ouN0.net

土日寝てばかりだから月曜朝には2キロ減ってる。

8 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:42:01.87 ID:GEaLcOHF0.net

お腹の肉を落としたいからダイエット教えて

60 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 00:33:33.40 ID:a4bJ2qmv0.net

和食だけ食ってりゃあ炭水化物だなんだって気にしないでいいんだよな

30 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:07:46.97 ID:cT4jPd3h0.net

当たり前だ
デブがやる事は全部デブへの道だ
良かれとやる事も例外じゃない

29 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:04:58.88 ID:KsaNAa400.net

米とパンは糖質的には最高に体に悪い
ソフトドリンクよりも糖質が多い
パンは最近代替品とか出て来てるけど
米は今の所どうしようもないから食うの控えるしかない

48 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:27:07.36 ID:sLUIeNXT0.net

ホントだもん!トトロ痩せたんだもん!

40 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:52:38.98 ID:Clt3gLul0.net

>>35
筋肉が少ないガリヒョロ君はそれでも太るんじゃね

91 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 08:01:55.31 ID:/U4S8l010.net

食事制限は一切せずにランニングと筋トレしてるけど、しばらく続けたら体重落ち始めた。

17 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:50:37.54 ID:jcvVmbzj0.net

インスリンショックってどうなるん?

152 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 22:17:32.26 ID:Mfbj/RAb0.net

>>146
頑張っていっぱい食べたり回数増やしても消化が間に合わないから下すか戻すんだよな
太れるのは才能だわ

140 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 19:06:01.13 ID:NzuKNIOR0.net

>>139
そのへん歩くか走ればよくね?

7 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:41:29.21 ID:2qapLvoZ0.net

>>4
でも飽きて元の食事に戻るから意味ない

69 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 05:19:13.19 ID:0hccSt3S0.net

>>4
ダイエットは体重落としたら終わりじゃないぞ
落とすのは準備段階
落としてからがスタート

121 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 12:28:41.91 ID:xskx+wmo0.net

>>58
こんにゃく、豆腐やおからで代用したら。

76 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 05:54:49.08 ID:hEI+O5Fx0.net

中性脂肪の値が上がってきたんだが、揚げ物が好きだからだろうか?

109 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 11:28:24.18 ID:RbGdgJ7B0.net

毒も食らう
薬も食らう

食の度量がうんぬん

58 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 00:31:01.81 ID:DiP3KkJQ0.net

朝はプロテインとヨーグルトとサプリメント
昼は肉卵チーズとサラダを軽く食って昼休みは寝る

晩飯だけは酒飲むからシメの米が我慢出来ない
朝昼控えめなのに夜の酒と米が災いして痩せない
太りもしないけど

ただ日中は空きっ腹が楽

67 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 03:16:09.57 ID:DhCdPcEA0.net

何か違うな
糖って依存性の影響のがでかいだろう

108 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 11:02:29.50 ID:NzuKNIOR0.net

バカは栄養バランス何も考えないで糖質だけ抜くから
体調悪くなって続けられなくなるんだよな

87 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 06:56:28.96 ID:H+6lAp580.net

>>84
どの程度やってるかは知らんが、最初は水分抜けて痩せたと思ってるだけだぞ

160 :名無しさん@涙目です。:2018/03/14(水) 07:06:35.25 ID:V3CWhVw90.net

痩せるって簡単なゲームのようなものだと俺は思ってる
攻略本まで出てるのに世の中バカが多すぎてそれでも失敗してる
信じられない

103 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 09:40:48.20 ID:xeDuK39M0.net

個人的に糖質制限ダイエットは無理だな
頭に糖が足りてないと偏頭痛みたいなの起こる

81 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 06:30:20.31 ID:a2bDS3ab0.net

適度に動いて好きなものを好きなときに食う
ただし、腹八分目

これで60kg±2でずっと変わらん

63 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 01:06:34.66 ID:EAtUt4200.net

>>61
とりあえず夜は炭水化物を極力減らしたら?

89 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 07:07:14.03 ID:M7kVer180.net

この手の記事で多いのは
今まで取り過ぎだった糖質を減らすのが糖質制限ダイエットのキモだってのを忘れてる
朝にトースト2枚、昼に牛丼、夜にラーメンとチャーハン、餃子とか
デブはバカみたいに糖質を取ってる

13 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:44:48.53 ID:Clt3gLul0.net

糖質制限厨脂肪wwwwwwwwwwwwww

125 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 16:30:15.05 ID:DShXjCM50.net

>>37
菜の花食べたい

156 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 22:39:15.03 ID:lEM3MK5I0.net

マジか
そういえば俺もいつも監視されているような気がするわ

84 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 06:39:43.83 ID:mFLMJ+Sq0.net

糖質制限してるけど、今までで一番楽に痩せた
食欲を我慢しなくていいってのがイイね

112 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 11:37:25.60 ID:aY3z73aa0.net

キレイな顔になってクサくなって早死にしたけりゃ糖質絶ちすりゃええわ

51 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:36:37.64 ID:0FQ1xbEh0.net

>>44
炭水化物摂り過ぎな上に
タンパク質も脂質もほとんど取れてない
何一つ良いところがない食事だぞそれ

41 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 22:57:56.15 ID:wdGP78oG0.net

総エネルギーの6割を糖質からって多すぎね?
タンパク質不足しそう。

80 :名無しさん@涙目です。:2018/03/13(火) 06:23:47.30 ID:wAHNLODb0.net

内臓脂肪の減らし方教えろ

6 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:41:23.46 ID:siZBFUl80.net

たまにドカ食いすると良いと聞くな

52 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 23:36:58.37 ID:LWyHx+0z0.net

便秘になるんですが、、

2 :名無しさん@涙目です。:2018/03/12(月) 21:36:54.72 ID:GDNO5LAL0.net

*1 炭水化物=糖質+食物繊維(エネルギーになるのは糖質)
糖質をとるべき、これだけの理由
 「食事の糖質を減らし過ぎると、体は筋肉を削ってたんぱく質から糖をつくり出し、エネルギーにします。すると、筋肉が減って基礎代謝が落ち、
太りやすい体になってしまいます。糖質制限で体重が減っても、減った中身は脂肪だけでなく筋肉が含まれているので、リバウンドしやすいのです」(小島さん)

 また、人は食事をとって血糖値が上がることで満腹感を得ているため、糖質をとらないと血糖値が上がらず、満腹感が得にくくなるという。
それが過食を招く要因にもなると小島さんは指摘する。

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